Классификация нагрузок
и характеристика отдельных зон интенсивности
Зоны интенсивности
|
Условное название зон
|
Преимущественное энергообеспечение (субстраты)
|
Соотношение аэробного и
анаэробного энергообеспечения, %
|
Потребление кислорода в % от
МПК
|
Пограничная скорость
передвижения или мощность работы
|
ЧСС во время работы
|
Концентрация лактата во время
работы, ммоль/л
|
Вовлечение мышечных волокон
|
Эффективное время работы
|
1.
|
Аэробная восстановительная
|
Жиры (50% и более), гликоген, глюкоза крови
|
100:0
|
40-70
|
Аэробного порога
|
140+-10
|
2-2,5
|
ММВ
|
Исходя из задач тренировки
|
2.
|
Аэробная развивающая
|
Гликоген, жиры, глюкоза крови
|
95:5
|
60-90
|
Анаэробного порога
|
170+-10
|
2, 5-4
(до
4,5)
|
ММВ
БМВа
|
До 3-4
часов
|
3. А)
Б)
|
Смешанная аэробно-
Анаэробная
|
Гликоген, жиры,
глюкоза
|
90:10
85:15
|
80-90
85-100
|
Соответств.
МПК
|
180+-10
|
4-6, 5
6,5-10
|
ММВ, БМВa
ММВ, БМВa
БМВб
|
0,5-2
Часов
10-30мин
|
4. А)
Б)
В)
|
Анаэробная-гликотическая
|
Гликоген
|
70:30
40:60
20:80
|
95-100
85-95
75-90
|
Свыше
180
|
8-15
10-18
14-20
(до 25)
|
ММВ
БМВа
БМВб
|
5-10 мин*
2-5
мин*
До 2 мин*
|
|
5.
|
Анаэробная- алактатная
|
Креатинфосфат, АТФ, гликоген
|
5:95
|
Минимальное
|
Максимальное
|
Не информативна
|
Не информативна
|
ММВ,
БМВа
БМВб
|
До
10-15*
сек
|
*В
одном повторении
Комментарии
Отправить комментарий